Livsstilsendringer som kan være med på å dempe RLS-symptomer:
- Å ha fokus på et sunt kosthold og unngå kaffe, brus og andre koffeinholdige drikker (se nærmere informasjon nedenfor).
- Fysisk aktivitet er bra, men unngå hard trening på kveldstid. Noen minutters forsiktig trening på f.eks. ergometersykkel eller en lett gåtur kan forebygge eller avhjelpe symptomene.
- Det er viktig med gode søvnrutiner. Det vil si å gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, så langt dette er mulig. Soverommet bør være kjølig, stille og behagelig innrettet.
- Å massere og/eller tøye området med symptomer.
- Å bruke varme eller kalde omslag.
- Å dusje eller å ta fotbad med temperatur som lindrer symptomene.
Kosthold
Et sunt og balansert kosthold er bra for alle mennesker, og personer med RLS-symptomer bør være ekstra oppmerksomme på eget kosthold. Det anbefales å ta en gjennomgang av vaner for å unngå faktorer som kan være med på å forverre RLS-symptomene.
Et sunt og balansert kosthold er bra for alle mennesker, og personer med RLS-symptomer bør være ekstra oppmerksomme på eget kosthold. Det anbefales å ta en gjennomgang av vaner for å unngå faktorer som kan være med på å forverre RLS-symptomene.
Koffein, nikotin, alkohol og sukker kan føre til en forsterkning av symptomene, men dette er individuelt. Det er derfor viktig at hver enkelt sjekker ut hva som forsterker deres symptomer.
- Koffein finnes ikke bare i kaffe, men også i te, sjokolade og en del typer brus, samt i andre mat- og drikkevarer.
- Enkelte rapporterer at nikotin oppleves som en trigger for RLS, men det foreligger lite forskning knyttet til dette.
- Det er ikke utført studier på alkohol og RLS. Men mange opplever at alkohol fører til en økning i symptomer.
- Ved å redusere inntaket av sukker opplever også mange en bedring av sine RLS-symptomer.
Personer med jernmangel uten anemi opplever ofte økt tretthet, depresjon, kognitiv svikt, nedsatt arbeidskapasitet, men også RLS. Dette er årsaken til at det er så viktig å få sjekket jernlageret (ferritinnivået). Dersom dette nivået ligger under 75 ug/L anbefales det at man supplerer kostholdet med jernrik mat. Jerntabletter bør kun tas i samråd med lege.
Reseptbelagte medisiner
Mange reseptbelagte medisiner kan øke RLS-symptomene. Antihistaminer, kvalmenedsettende medisiner og antidepressiva har vært knyttet til en forverring av RLS. Men dette kan variere fra person til person. Det er derfor viktig å konsultere behandlende lege om man opplever forsterkning av symptomene. Det er en rekke ulike medikamenter tilgjengelige og det er derfor viktig å bruke rett preparat.
Mental helse
Stress og angst kan for noen også trigge RLS-symptomene.